Как правильно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Цель: поддерживать форму тела и вес

Такая тренировка будет менее интенсивной, со средней, и, обычно, статичной, нагрузкой. Как правило, люди с такими целями занимаются 4-5 раз в неделю от 10-15 минут до 30 минут бега трусцой. По сути, тренировка будет сводиться к сжиганию лишних калорий и поддержанию мышц в тонусе.

Цель: сбросить лишний вес

Сложность тренировки будет зависеть от того, как много веса планируется убрать (читайте как избавиться от лишнего веса на беговой дорожке). Если речь идёт о 3-5 кг, то тренировка будет более статичной, нагрузка будет прибавляться медленно. Если же речь идёт о 10 кг, то тренировки будут более интенсивными, нагрузку нужно прибавлять быстрее. Частота тренировки может быть 3-4 раза в неделю. Расчёт тренировки будет исходить, кроме того, и из индивидуальных особенностей – заболеваний, противопоказаний и пр.

Цель: пробежать марафон

Такая цель предполагает тренировку в первую очередь, выносливости. Частота тренировки зависит от общей подготовки некоторые спортсмены готовятся к марафону, занимаясь шесть дней в неделю, с одним днём на отдых, другие и вовсе бегают ежедневно. Тренировка не предполагает никакой другой нагрузки кроме увеличения дистанции, а также развития скорости.

Уровень подготовки

Для человека, который ни дня в жизни не бегал, чрезвычайно тяжело будут даваться бег или даже ходьба с высоким наклоном и долгие дистанции. От уровня физической подготовки человека зависит объём нагрузки, который он способен потянуть.

Для начинающих

Рекомендуется в первую очередь, тренировать выносливость, чтобы тело привыкало к анаэробным нагрузкам. Интервальные тренировки, которые не дают заскучать на дорожке, увы, не удел новичков.

В данном случае подходят тренировки в течение 20-30 минут бегом трусцой. Спустя 2-3 недели после тренировок, можно добавлять скорость и наклон, но нежелательно для новичков увеличивать наклон выше 5, а скорость выше 3-4.

Для продвинутых

Продвинутые пользователи беговых дорожек имеют достаточную выносливость для интервальных тренировок. Они могут работать над определёнными зонами, не только ягодицами и мышцами ног, но и тренировать руки, мышцы торса и спины, выполняя различные упражнения на дорожках, включающие, например, поднятие гантелей.

Скорость для продвинутых пользователей может варьироваться от 3 до 7, а уклон от 5 до 7.

Для профессионалов

Профессиональные спортсмены имеют, как правило, свой собственный режим тренировок. Для них приемлемой является скорость от 10 до 15, а наклон – от 7 до 15.

Продолжительность тренировок на беговой дорожке

• Продолжительность тренировки зависит от интенсивности и от величины нагрузки.
• Интервальная тренировка с существенным изменением наклона (от 7 до 15) не должна продолжаться больше чем 20 – 35 минут.
• В течение часа заниматься на беговой дорожке могут заниматься продвинутые и профессиональные пользователи, используя при этом разные скорости и наклон. Начинающие пользователи тоже могут заниматься на дорожке в течение 60 минут, но при том, что скорость и наклон остаются стабильными.
• Больше часа на беговых дорожках могут заниматься профессиональные бегуны, занимающиеся спортивной ходьбой или забегом на длительные дистанции.

Ознакомьтесь с ассортиментом беговых дорожек для дома - мы продаем только качественные товары от надежный производителей!