Угол наклона беговой дорожки при тренировках

Всё дело здесь в законах физики и биомеханики. При поднятии вверх человек испытывает большие нагрузки, чем при беге по плоской поверхности, потому что испытывает силу гравитации, которая влияет сразу на всё тело, а не на отдельные его участки – мышцы икр, лодыжек, бедер. Равно как работа двигателя в автомобиле требует больших энергозатрат при подъёме в гору, чем при езде по обычному шоссе.

Для сравнения, при дистанции 1,6 км и угле наклона 1 градус, при обычном беге трусцой сжигается за определённый промежуток времени лишь около 6 калорий. При тех же условиях, но с углом наклона 3 градуса сжигается 16 калорий, а с углом наклона 10 градусов – 53 калории.

Поэтому часто профессиональные тренеры рекомендуют начинающим спортсменам постепенно увеличивать угол наклона дорожки – это тренирует выносливость и добавляет тренировкам силовой эффект. Желательнее всего, учиться чередовать упражнения, поднимая и опуская наклон за одну тренировку несколько раз. Это будет заставлять тело работать интенсивнее, не даст ему «привыкнуть» к тренировке и расслабиться.

Преимущества чередования бега с наклоном и по плоской поверхности:

• Большая интенсивность. Всё тело получает больше нагрузки. Человек во время тренировки чувствует работу не только мышц ног, но и живота, груди, рук и даже спины.
• Сокращается время тренировки. Постоянная смена упражнений за одну тренировку не предполагает длительного их выполнения. Обычный бег трусцой может длиться 30 и даже 60 минут, а тренировка с постоянной сменой условий (наклон, выполнение разных упражнений, чередование интенсивности) должна продолжаться не более 10-20 минут.
• Отсутствие монотонности тренировки. Изменение угла наклона за одну тренировку несколько раз, делает её более насыщенной. Человек следит за временем выполнения упражнений, за собственными ощущениями, что не даёт ему заскучать.
• Большой эффект при похудении. Сила гравитации при выставленном угле наклона дорожки оказывает влияние на всё тело. В результате чего, все его участки в той или иной степени получают нагрузку, что очень эффективно для желающих похудеть на беговой дорожке людей (читайте как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть).

Каким должен быть наклон беговой дорожки?

Угол наклона беговой дорожки следует увеличивать постепенно. Если человек никогда прежде не имел дела со спортом, есть смысл начать тренироваться на плоской поверхности до тех пор? пока тренировки не станут рутинными, и человек не начнёт чувствовать себя абсолютно комфортно на кардиотренажёре.

Устанавливать угол наклона беговой дорожки следует исходя из собственных индивидуальных особенностей. Например, люди, которые помимо лишнего веса, обладают низкой мышечной массой, могут смело устанавливать наклон от среднего до максимального (в зависимости от уровня спортивной подготовки). Люди, которые имеют лишний вес, достаточный объём мышечной массы, и увеличение мускулатуры не является их главной целью, могут устанавливать наклон от минимального до среднего, чередуя скорость тренировок. Так чтобы главным фактором была интенсивность занятий, а не нагрузка на мышцы.

Ознакомиться с нашим ассортиментом беговых дорожек для дома от лучших мировых производителей.