Гимнастический каток

Великое множество людей ежедневно тренирует мышцы брюшного пресса, стремясь приблизить свои параметры к идеалу. Для этого разработаны сотни упражнений с использованием самых различных спортивных снарядов. Однако один из них в последнее время оказался незаслуженно забыт – это гимнастический ролик для тренировки пресса. Между тем это одно из самых удобных тренировочных приспособлений для дома. Компактность и относительно небольшой вес делают гимнастический каток отличным спутником даже в поездках, а высокое удобство использования позволяют тренироваться в домашних условиях без лишних хлопот.

Для чего нужен гимнастический каток?

Несмотря на то, что конструкция напольного гимнастического ролика-катка незамысловата (одно или несколько соединенных между собой колес с удобными резиновыми ручками для захвата по бокам), он очень эффективно тренирует сразу несколько групп мышц: плечевой пояс, спину, руки, а также бедра и икроножные мышцы. Поскольку держать равновесие во время выполнения упражнений с катком не всегда легко, для начинающих больше подойдет двойной ролик, который более устойчив. Опытным занимающимся с хорошей физической подготовкой можно порекомендовать однорядный гимнастический ролик или каток со смещенным центром тяжести.

Систематические занятия с этим снарядом позволят в короткие сроки развить и укрепить мышцы, улучшить рельеф брюшного пресса и повысить общий тонус организма.

Упражнения с гимнастическим катком

Комплекс упражнений с использованием ролика-катка для пресса основан на движении гимнастического колеса вперед-назад по полу из разных исходных положений. Запомнить их довольно легко, а выполнять – приятно и интересно. Интенсивность нагрузки можно повысить, увеличив число подходов.

Упражнение 1
Исходная позиция – опуститесь на колени, каток поместите на пол около колен. Оперевшись обеими руками на каток, медленно двигайте его вперед, одновременно наклоняя корпус, пока грудь не будет касаться бедер. Затем так же вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 2

Исходная позиция – на полу на животе, ролик-каток держите в вытянутых вперед руках. Надавливая на снаряд руками, начните медленно двигать его к себе, не сгибая локти. На вдохе прогните спину; бедра при этом не должны отрываться от пола. Затем на выдох плавно примите исходную позицию.

Упражнение 3
Исходное положение – стоя на коленях, гимнастический каток поместите около колен и обопритесь на него выпрямленными руками. Не сгибая рук, медленно катите снаряд вперед, выпрямляя при этом туловище, пока грудь не коснется пола. Зафиксируйте положение на 3-4 сек, потом плавно возвратитесь в исходную позицию.

Упражнение 4
Исходная позиция – сядьте, ноги согнуты, ступни опираются на ручки катка. Держа каток руками, начните медленно распрямлять ноги. При этом грудью старайтесь касаться колен. После этого медленно сгибайте ноги, чтобы вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 5
Исходная позиция – сядьте, прямые ноги вытяньте перед собой. Поместите гимнастический каток на пол справа или слева от себя. Опираясь на ролик прямыми руками, катите его вперед, одновременно наклоняя корпус в эту сторону, пока не ляжете грудью на пол. Затем вернитесь в первоначальное положение и проделайте те же движения в другую сторону. Следите, чтобы ноги оставались неподвижны.

Упражнение 6
Исходная позиция – расставьте ноги на ширину плеч, каток поместите на пол перед собой. Наклонившись вперед, возьмитесь за ролик обеими руками, после чего плавно катите его вперед, опуская при этом туловище, пока не ляжете грудью на пол. Отдохните 2-3 сек, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения ноги должны быть выпрямлены! Данное упражнение рассчитано на опытных занимающихся, поэтому для начала можно опираться на колени при возврате в исходную позицию.

Во время тренировки нужно держать правильный ровный темп и следить за дыханием: все наклоны делаются на выдох, распрямления – на вдох. Количество подходов каждый занимающийся выбирает сам в зависимости от уровня подготовки. Вместо ролика можно применять сборную гантель, оставив на грифе два блина вместо колеса и используя концы грифа как ручки.