Тренировка мышц живота в домашних условиях

Красивый, рельефный живот – отличная цель для тех, кто мечтает об идеальной фигуре. Накачать мышцы пресса вполне возможно дома, занимаясь самостоятельно. Вы сможете обойтись минимальным набором спортивных принадлежностей. Ведь используя самые простые спортивные снаряды, которые занимают совсем немного места, можно получить достойный результат.

Первые шаги к идеальному прессу

• Базовое упражнение на пресс – это скручивания, они идеальны для начинающих. Это упражнение, где вес собственного тела является единственным утяжелением. Для этого пригодится самый простой спортивный снаряд – коврик для фитнеса. Недорогой спортивный аксессуар обеспечит вам 100%-й комфорт во время тренировки.
  
  Исходное положение: лежа, ноги согнуты, ступни прижаты к полу. Руки заведены за голову и сцеплены. Глубоко вдохните и поднимите голову и плечи, округляя спину. В высшей точке подъема постарайтесь на несколько секунд задержаться, затем на выдохе опустите туловище. Нельзя тянуть голову руками.
  
  Перейти на полную программу тренировки брюшного пресса
  
  
• Для усиления эффекта упражнения можно сложить руки на груди, или даже взять дополнительный груз. Чтобы усложнить задачу, можно воспользоваться скамьей для пресса. Наклон, который она создает, можно регулировать, меняя нагрузку.
  
  
  
• Существует спортивный снаряд, который отлично развивает мышцы пресса, дополнительно задействуя спину и руки. Это гимнастический каток, или ролик. Он занимает мало места, а упражнения с ним очень эффективны. Вместо гимнастического катка можно использовать штангу.
  
  Исходное положение: Возьмите каток двумя руками, поставьте его на пол и встаньте на колени. Теперь медленно толкайте его вперед, пока грудь не опустится на пол. Теперь так же медленно двигайтесь назад.
  
  
  
  Другое упражнение с катком позволяет развить гибкость.
  Исходное положение: Лягте на живот, вытянув руки с катком вперед. Теперь, не сгибая рук, подтягивайте ролик к себе, прогибаясь в пояснице. Важно держать бедра прижатыми к полу! Достигните максимума, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно двигайтесь обратно.
  
  
  
  С помощью гимнастического катка можно хорошо натренировать косые мышцы живота, благодаря чему формируются привлекательные очертания талии.
  
  Исходное положение: Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Каток установите сбоку от себя. Теперь медленно откатывайте его в сторону, затем возвращайтесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону.
  
  
  Все упражнения с гимнастическим катком
  
  
• Быстро получить результат позволяют упражнения, в которых используются настенные брусья. С помощью брусьев можно тренировать мышцы всего тела. Исходное положение: Опершись на подлокотники и находясь в висе, медленно поднимайте прямые ноги вверх, насколько позволяет гибкость. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
  
  
  

Для тех, кто всерьез увлекается фитнесом, существует множество разнообразных упражнений, выполняемых с помощью домашних тренажеров для пресса. Каждый тренажер позволяет глубоко прорабатывать мышцы, и при регулярных тренировках обеспечивает отличный результат. Если вы хотите постоянно держать себя в тонусе, то уютный домашний спортивный зал с тренажером для пресса — это оптимальное решение!

Прежде, чем приступать к тренировкам...

Для начала — мы подготовили для вас немного полезной информации, которая поможет вам в выполнении поставленной задачи ничуть не меньше, чем описания конкретных упражнений и спортивные снаряды.

Пресс – это большая прямая мышца, волокна которой проходят по всей длине живота. Нет таких понятий, как верхний и нижний пресс. Чтобы тренироваться наиболее эффективно, нужно использовать упражнения, позволяющие этой мышце максимально растягиваться и сокращаться. Так как мышца пресса большая, то для ее тренировки желательно использовать несколько разных упражнений.

Следует понимать, что кубики на животе – результат не только тренировок, но и уменьшения подкожного жирового слоя. Если его процент в организме слишком велик, то живот, конечно, можно накачать, но упругая рельефность не будет заметна.

Оптимальный режим для тренировок мышц живота – 2-3 раза в неделю. Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха. Мышцы пресса восстанавливаются быстро, поэтому регулярность тренировок 3 раза в неделю не будет слишком утомительной.

И, конечно, нельзя забывать о здоровом питании! Крайне полезно увеличить содержание в рационе белковой пищи, потому что белок – основной строительный материал для мышц. Без него они будут расти гораздо медленнее.