Упражнения, направленные на исправление осанки

Искривление позвоночника - очень неприятная проблема. Спровоцировать развитие этого недуга может множество факторов: систематическое ношение тяжестей, малоподвижный образ жизни, беременность и период кормления и другие явления. Нарушения осанки сегодня очень распространено среди любых возрастных категорий.

Множество более серьезных заболеваний, спровоцированных первичными нарушениями осанки, ослабляют свои симптоматические проявления. Речь о таких недугах, как остеохондроз, сколиоз, остеопороз и даже некоторые стадии грыжи. Можно купить тренажер для спины у нас, но если средства не позволяют, можно компенсировать простыми физическими упражнениями.

Примеры лечебных упражнений:

1. Исходное положение стоя на коленях, руки находятся на поясе. Спина прямая. Выполняйте наклоны корпуса поочередно в правую и левую стороны. Во время наклона рука вытягивается по направлению движения корпуса.
2. Исходное положение - на коленях, руки на поясе. Во время выдоха необходимо сесть справа от себя, на вдохе - вернуть корпус обратно. Руки вытягиваются параллельно полу или поднимаются наверх. Затем на выдохе выполнить упражнение аналогично в другую сторону (сесть слева от себя, рядом со ступнями ног). На выдохе вернуться в исходную позицию.
3. Исходная позиция сохраняется на коленях. Руки вытягиваются вперед, а корпус медленно отклоняется назад. В положении максимального напряжения следует задержаться на несколько секунд. Если поначалу сложно - допустимо опереться руками на ступни ног. Помните, что при выполнении всех этих упражнений вдох делается во время усилия, а выдох - расслабления. Очень важно соблюдать это правило.
4. Укрепляются мышцы передней части бедер и пресса. Исходное положение - сидя на пятках, руки отведены за голову и сцеплены в замок. Локти направлены в стороны. Во время вдоха подняться с пяток и прогнуться в спине и тазобедренном суставе, руки отвести в стороны. Затем вернуться в первоначальную позицию. При отведении рук в стороны ладони должны быть направлены наверх.
5. Исходное положение в позиции лежа на животе. Руки сцеплены за головой, локти направлены в стороны. Также можно поместить руки под подбородком. Ноги, соединенные вместе, поднимаются и задерживаются. Спина при этом не напрягается, работают мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Затем, от пола отрывается верхняя часть корпуса, ноги при этом неподвижны и касаются пола.
6. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед. От пола отрывается верхняя часть корпуса и ноги одновременно. В состоянии максимального напряжения следует задержаться несколько секунд.

После выполнения комплекса перевернитесь на спину, хорошо потянитесь руками вверх, ногами - вниз. Старайтесь поясницей дотянуться до пола, плечи отведены назад, словно лопатками удерживаются за пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.