Тренируем голень дома. Подъем на носки сидя

Тренируя мышцы голени, большинство людей забывают о работе над камбаловидными мышцами. Это в корне не верно. Ведь именно хорошо развитые камбаловидные мышцы придают голеням законченную форму и даже позволяют увеличить их в объеме за счет выталкивания наружу икроножных мышц. Прокачать камбаловидные мышцы достаточно просто, так как они включаются в работу при подъемах на носки сидя. Конечно же, в тренажерных залах имеются специальные тренажеры, которые значительно упрощают процесс тренинга, но при необходимости камбаловидные мышцы не хуже можно прокачать в домашних условиях. Сегодня мы поговорим о таком простом упражнении как подъем на носки сидя.

Выполнение упражнения и воздействие его на мышцы

Для выполнения подъема на носки сидя нам понадобится деревянный брусок и стул. Брусок послужит нам подставкой под носки, которая позволит опустить пятки ниже носков и тем самым растянуть камбаловидные мышцы. Ведь они нуждаются в этом не меньше икроножных мышц. Стул же будет выполнять свою привычную функцию.

Запомните, что стул относительно бруска нужно расположить так, чтобы при выполнении упражнения угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Упражнение требует не только максимального подъема на носки, а еще и пикового сокращения в верхней точке амплитуды. Это повысит эффективность упражнения. В нижней же точке амплитуды пятки, как и в других упражнениях на мышцы голени, должны опускаться ниже поверхности деревянного бруска на несколько сантиметров. Это упражнение позволяет работать с достаточно большим отягощением. Поэтому в качестве «рабочего веса» может послужить ваш друг или девушка. Главное — проследите за тем, чтобы помогающий выполнять упражнение человек садился как можно ближе к коленям.

Это упражнение требует параллельного расположения стоп. Не стоит разводить носки или пятки.

Количество подходов и повторений

Выполняйте подъем на носки сидя в 3-5 подходах. Этого вполне хватит для прокачки небольших камбаловидных мышц. В каждом из сетов делайте 10-20 повторов. Это позволит развить камбаловидные мышцы и придать голеням законченную форму.