Прыжковые тренировки: дешевый подход к похудению
Как с помощью скакалки сделать полноценную тренировку
Прыжки часто не воспринимаются всерьез. Их ассоциируют с детскими играми в «резиночку» или забавами со скакалкой. Оказывается, правильные прыжки способны сотворить чудо с фигурой. Для этого необходимо знать, сколько, как прыгать, чтобы добиться достаточной интенсивности тренировки. Прыжковые тренировки помогут сбросить вес, нормализуют кровообращение. Они позволят интенсифицировать процесс похудения лучше любой диеты. Что же необходимо знать о прыжковой нагрузке?
Дешево и сердито
Прыгать просто так достаточно скучно. Лучше взять в руки скакалку. Скакалка является одним из самых дешевых изобретений для похудения. Конечно, прыжки на ней являются не слишком простым занятием, особенно, если выполнять их с целью достижения идеальных форм. Удивительно, что всего лишь 15-ти минутная тренировка с прыжковыми упражнениями позволяет затратить около 200 ккал. Таких энергозатрат трудно добиться другими упражнениями. Скакалка мобильна, не требует много места для хранения. Из-за лени можно, конечно, про нее успешно и забыть, но если действительно хочется выглядеть прекрасно, то стоит пользоваться данным удивительным приспособлением каждый день. Выбирать подходящую скакалку необходимо очень тщательно. Все дело в том, что неправильно подобранная длина может сделать упражнения на ней дискомфортными. У нее обязательно должны быть удобные ручки. Оптимальная длина скакалки для человека среднего роста составляет 280 см.
Преимущества прыжков
Прыжковые упражнения помогают быстро тонизировать мышцы практически всего тела, ведь в процессе прыжков задействуется достаточно много мышечных групп. Еще одно преимущество таких тренировок – улучшение кровотока и лимфотока. В результате прыжка создается эффект помпы, который просто необходим для улучшения оттока лимфы, усиления кровообращения в нижних конечностях. С помощью прыжков можно достичь антицеллюлитного эффекта, устранить патологическую отечность ног, связанную с недостаточностью кровообращения. Со скакалкой выходит отличная тренировка дома. Можно брать ее и на пробежку, эффективно завершать ежедневный пробег прыжковым тренингом. Занятия на скакалке являются кардионагрузкой. Также они сочетают в себе элементы функционального тренинга, помогают развивать ловкость и выносливость, тренировать координацию.
Ход тренировки
Для прыжковой тренировки понадобятся кроссовки с амортизирующей подошвой. Хорошая амортизация во время совершения прыжков не позволит перегружать суставы и позвоночный столб. Идеальная длительность тренинга со скакалкой – 35 минут. Безусловно, в самом начале тренировок такой тренинг может казаться чем-то фантастическим. Следует понимать, что начинать тренировки можно и с 5-10 минут, постепенно увеличивая длительности и интенсивность тренинга. Алгоритм тренинга со скакалкой следующий (смена вида упражнения происходит каждые 5 минут):
- Прыжки в медленном темпе. Они помогут разогреться, подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке;
- Прыжки с переменой ног;
- Прыжки с небольшим передвижением влево и вправо;
- Прыжки на двух ногах, но со скрещиванием рук;
- 15 прыжков с ноги на ногу, 15 прыжков со скрещиванием рук уже на двух ногах (проводится чередование в течение пятиминутки);
- Прыжки с высоким подъемом ног;
- Прыжки в спокойном темпе. Они помогут завершить тренировку и нормализовать дыхание.
Данный тренинг очень даже не скучный. Он выматывающий, требует достаточной выносливости. Опытные специалисты в области фитнеса рекомендуют включать прыжки на скакалке в программу интервального тренинга. Следует помнить, что такие нагрузки не показаны гипертоническим больным, кардиологическим пациентам, а также тем, у кого имеются серьезные патологии суставов, грыжи позвоночника. Противопоказанием к прыжкам может стать и ожирение.