Техника безопасности при занятиях фитнесом и тяжелой атлетикой

Занятия тяжелой атлетикой или фитнесом в специально оборудованных для этого залах в присутствии опытных тренеров и инструкторов обычно имеют высокую степень защищенности: зал расположен для безопасных занятий, а инструкторы постоянно следят за нагрузками и защитой атлетов от травм.

Другое дело – самостоятельные занятия спортом, где ваша безопасность и защита окружающих целиком ложится на вас! И речь идет вовсе не о правильности соблюдения техники выполнения упражнений, а об элементарной осторожности при проведении тренировок и нормировании нагрузок, которые защитят вас от травм.

Что необходимо от вас в вопросах безопасности? Для того, чтобы самостоятельно заниматься фитнесом и особенно тяжелой атлетикой, необходимо иметь хорошее здоровье и пройти медицинское обследование. При любой форме недомогания – тренировки необходимо немедленно прекратить, а также хорошо знать все свои недуги, на которых может отразиться интенсивный режим тренировок.

Любая спортивная тренировка должна начинаться с разминки. «Разогрев» необходим для того, чтобы улучшить мышечное кровоснабжение, увеличить эластичность связок и суставов. В противном случае вы не застрахованы от растяжений, вывихов и разрывов сухожилий. Это особенно важно для атлетов, «таскающих тяжести».

Обязательно соблюдайте правила техники исполнения физических упражнений и нормируйте нагрузки на организм. При работе с «железом» на каждой тренировке необходимо начинать с веса, который для вас является уже проверенным, и вы можете с ним выполнить упражнение не менее 10-15 раз. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку.

Обязательно занимайтесь по четко разработанной программе, которая сократит время на достижение желаемого результата и обеспечит постепенно увеличение нагрузок. Упражнения для тяжелоатлетов обязательно должны выполняться с подстраховкой - особенно упражнения лежа и сидя.

И наконец, очень важный пункт техники безопасности – ваша одежда для занятий должна быть удобной, и вы обязательно должны использовать ряд страхующих приспособлений, которые защитят ваши «слабые места» от травм. Речь идет о суппортах, бинтах, перчатках, поясах, манжетах и ремнях.

Защитные приспособления для занятий фитнесом и тяжелой атлетикой

Суппорты и бинты
Это эластичные бинты из высококачественных современных материалов, которые защитят ваши суставы и связки от растяжений, вывихов, разрыва связок, мышечных судорог. Ткань суппортов не только прочна и легка, но и безопасна для здоровья и позволяет коже тела свободно дышать, нейтрализует запах пота и имеет антибактериальную защиту. Суппорты производятся для защиты от травм различных частей опорно-двигательного аппарата при любых занятиях спортом – они защищают голеностоп, лодыжки, колени, бедра, запястья, локти, спину. Они надежно защитят вас от случайной травмы сустава, которая потом долгие годы не даст вам покоя и может перечеркнуть все ваши спортивные амбиции.

Разновидностью суппорта являются также эластичные бинты, которые могут универсально защищать ту часть тела, на которую будут надеваться. При необходимости вы можете защищать бинтами тот сустав, который в данный момент вас беспокоит более всего.
Тяжелоатлетические перчатки
Эти защитные аксессуары для тяжелоатлетов обеспечат вам надежную защиту ладоней при работе с железными снарядами. Они не дают скользить руке по металлу, защищают от мозолей и травмирования кожи рук. Перчатки изготавливаются из смеси натурального хлопка с полиэстером и эластичных кожаных вставок, позволяют рукам дышать и дают чувство требуемого комфорта. Отдельные модели перчаток могут иметь сеточку, фиксатор и застежки-липучки или производиться в виде перчаток без пальцев. Перчатки выбираются в зависимости от того вида спорта, которым вы занимаетесь и от нагрузки, которую несут ваши руки во время тренировок.
Тяжелоатлетические пояса
Занятия тяжелой атлетикой предполагают большие нагрузки и постоянную работу с тяжестями, что неизбежно отражается на мышцах спины. При работе с большим весом на штанге вам обязательно необходим тяжелоатлетический пояс, который частично снимает нагрузку на спину и позволяет атлету тренироваться в полную силу. Кроме того, он защищает человека от травм и растяжений спинных мышц. Обычно тяжелоатлетические пояса изготавливаются из качественного капрона, прочной замши или кожи, обладающих хорошей эластичностью и прочностью, способностью плотно облегать ваш торс в районе поясницы. Пояса могут различаться по ширине и жесткости, которую вы можете определить для себя самостоятельно.
Манжеты и ремни
При занятиях фитнесом или тяжелой атлетикой, спортсменам часто необходимы дополнительные приспособления – страховочные ремни для поднятия тяжестей, напульсники для защиты суставов запястий, ремни для запястий с уменьшением нагрузки на пальцы, захваты и пояса тяговые, страховочные крюки и суппорт-лямки для работы с тренажерами или спортивными снарядами. Эти приспособления сегодня также не сложно приобрести в любом интернет-магазине, и выбирать их нужно в зависимости от конкретной необходимости защиты при определенных условиях тренировок.

Приобретение вышеперечисленных защитных приспособлений позволит вам сохранить здоровье, уберечься от неожиданных травм, сделать занятия спортом более комфортными и продлить свое спортивное долголетие!