Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Спиннинг – популярная кардиотренировка, относящаяся к разделу велоаэробики. Спиннинг имитирует подъем в гору сидя и стоя, спуск с неё, езду по равнине, ускорение в гору, а также спринт. Тренировка проходит под ритмичную музыку. Смысл музыки здесь состоит в том:

• чтобы спортсмен придерживался статичного темпа «езды», вне зависимости от сопротивления тренажёра. Ритмичная музыка помогает не сбиваться с темпа;
• музыка хорошо мотивирует, и не даёт излишне расслабляться.

Подготовка к тренировке на велотренажёре

Прежде чем приступить к занятию на тренажёре, нужно «настроить» его под параметры собственного тела, чтобы не потерять баланс во время занятия, обеспечить правильное распределение нагрузки по всему телу и максимально обезопасить давление на суставы.

1. Сиденье велотренажёра должно находиться на одном уровне с самой выступающей частью тазовой кости. Нужно встать рядом с тренажёром, и опустить или поднять седло до указанного уровня;
2. Седло должно быть установлено таким образом, чтобы находиться на нём было удобно, так чтобы человеку не приходилось тянуться до руля, а также чтобы он полностью сидел на всём сиденье, а не на его крае.
3. Ступни должны быть хорошо закреплены ремнями-фиксаторами, но так, чтобы они не пережимали их.
4. Посадка должна быть такой, чтобы в момент, когда нога находится на верхней позиции, между коленом и носком стопы можно было провести вертикальную линию под углом 90°.
5. Руль должен располагаться немного выше сидения. Чем неопытнее человек, тем, выше должно быть сидение. Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины.

Спиннинг тренировка на велотренажёре

С помощью спиннинг тренировки можно сжигать от 500 до 1000 калорий за один час (читайте про интервальные тренировки для похудения на велотренажёре). Суть её состоит в чередовании нагрузки на тренажёре при удерживании постоянного темпа.

Чаще всего занятия по спиннингу проводятся в группах с инструктором, но их можно проводить и самостоятельно. Необходимо выбрать дистанцию, или, проще говоря, определиться, как долго будет длиться тренировка. Продолжительность занятия для новичков не должна составлять более 20-30 минут.

Обычные этапы спиннинг тренировки:

• имитация езды на плоской местности (сидя и стоя);
• имитация подъёма в гору (сидя и стоя);
• имитация спуска с горы (сидя и стоя);

Каждый из этапов должен быть равномерно распределён, например, по 15-30 секунд.

Один интервал может включать в себя:

• обычное сопротивление (имитация езды на плоской местности) – 20 сек;
• увеличение сопротивления (имитация подъёма в гору) – 15 сек;
• ослабление сопротивления (езда на плоской местности) и увеличение темпа в 2 раза – 20 сек;
• увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя увеличенный в 2 раза темп – 15 сек;
• обычное сопротивление (езда на плоской местности), сохраняя темп, езда стоя (ягодицы подняты над сиденьем) – 20 сек;
• увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя темп, езда стоя – 15 сек.

Подобный интервал можно повторять несколько раз. Если во время езды стоя тяжело сохранять темп, можно немного замедлить его, и/или сократить время этого этапа.

Во время тренировки, важно стараться не переносить нагрузку руки. Так как из-за этого они получают излишнее напряжение, а центральная часть корпуса, наоборот, расслабляется.

Ознакомиться с ассортиментом и при желании купить спин-байк вы можете в нашем магазине.