Основные правила зимнего бега

Чтобы зимняя пробежка принесла пользу и не стала поводом для простуды, следует помнить о правилах безопасного зимнего бега.

Одежда должна соответствовать температуре окружающего воздуха. Рекомендуется одевать несколько слоев одежды для того, чтобы в случае необходимости можно было снять один из них. Верхний слой должен иметь влагозащитные свойства и защищать от ветра. В ветреную и морозную погоду внимание стоит уделить защите выступающих частей тела, которые наиболее подвержены отморожениям. Чтобы этого не произошло, обязательно уши прикрывать шапкой, на руки одевать перчатки либо варежки, нос закрыть легким шарфом или повязкой из легкой ткани и позаботиться о теплых носках.

Кроссовки для зимнего бега должны иметь непромокаемый верх, желательно из ткани типа гортекс, и толстую прорезиненную подошву с наличием металлических или резиновых шипов. Такая спортивная обувь не промокнет и будет достаточно устойчива к скольжению, что часто в снежную погоду заканчивается травмами.

Для занятий зимним бегом следует выбирать расчищенные от снега и льда дорожки, не стоит бегать по спускам или укатанному лыжами и санками снегу или льду с целью предупреждения травматизма. Скорость движения в зимнее время должна быть меньше, чем в летнее, но в любом случае критерий безопасности зависит от условий местности, выбранной для бега.

Интенсивность физической нагрузки зимой необходимо снизить еще и потому, что в холодную погоду энергозатраты организма при физических нагрузках возрастают в несколько раз и усталость приходит быстрее. Для восстановления затраченной энергии и жидкости после бега желательно их пополнить, выпив горячего чаю с шоколадом.

В ветреную погоду перед пробежкой нелишним будет смазать лицо и уши кремом для профилактики отморожений либо другим аналогичным средством. Одежда должна быть непроницаемой для ветра с целью предупреждения переохлаждения тела, что грозит простудой.

Не стоит согреваться до или после пробежки алкогольными напитками или сигаретами, которые нарушают теплообменные процессы в организме и создают субъективное ощущение согревания, хотя в действительности организм теряет тепло.

После пробежки рекомендуется сразу зайти в теплое помещение и согреться в теплой ванне или душе. Если же это невозможно, то нужно сменить влажную одежду на сухую и слегка растереть тело теплым полотенцем.

Для позитивного спортивного настроя и приобретения опыта зимнего бега можно найти спортивных партнеров, тогда пробежка в зимнее время станет не только приятным, но и полезным занятием.