Как правильно заниматься на виброплатформе?
Историческая справка
Первые виброплатформы разработаны советскими учеными в 60-70-х гг. прошлого века. Вибрационные тренировки применялись для восстановления костного и мышечного скелета космонавтов после длительного воздействия невесомости.
Сегодня область применения вибротренажеров не ограничивается космической сферой. Их используют в профессиональном спорте и физиотерапии в период восстановления после травм и операций, а также для профилактики мышечной атрофии при реабилитации людей с ограниченными возможностями.
Принцип действия
Виброплатформа представляет собой тренажер, который состоит из вибрирующей платформы с дополнительными поясами-лентами. Частота колебаний варьируется в диапазоне от 30 до 60 Гц. Принцип действия виброплатформ основан на рефлекторном ответе мышц на действие вибрации — они сокращаются и расслабляются до 50 раз за секунду, что значительно повышает эффективность и интенсивность тренировок. В отличие от традиционных физических нагрузок, занятия виброплафторме оказывают воздействие на весь организм, включая в работу все группы мышц.
Типы виброплатформ
По назначению вибпроплатформы делятся на:
- Профессиональные. Обладают большим весом и габаритами и используются для оборудования фитнес-центров и кабинетов физиотерапии. Позволяют подобрать индивидуальную программу тренировок. Максимальная нагрузка — 250 кг.
- Домашние. Компактные вибротренажеры для домашнего использования с дополнительными массажными лентами и поясами. По функциональности максимально приближены к профессиональным моделям. Максимальная нагрузка — 150 кг.
По типу воздействия вибротренажеры делятся на:
- Горизонтальные с равномерным распределением нагрузки на все тело;
- Вертикальные с нагрузкой только на ступни, через которые она распространяется на все тело;
- Узконаправленные с точечной нагрузкой на определенный участок тела, относятся к группе вибромассажеров.
Меры предосторожности и противопоказания
Использование любого тренажера имеет свои особенности и противопоказания. Виброплатформы не исключение. Поэтому перед началом тренировок имеет смысл провести комплексное обследование организма, чтобы исключить наличие противопоказаний, к которым относятся
- заболевания органов зрения;
- опущение внутренних органов;
- заболевания сердца и сосудов;
- эпилепсия;
- песок и камни в почках и желчном пузыре;
- беременность, период лактации и менструации;
- установленный кардиостимулятор;
- послеоперационный и послеродовой период в течение 2-6 недель;
- хронические заболевания в период обострения.
С техникой безопасности все просто: не превышайте времени и периодичности тренировок, указанной производителем виброплатформы. В зависимости от выбранной модели тренировки на виброплатформе можно проводить от 10 до 20 минут. Например, рекомендованное время занятий на виброплатформе US Medica VibroPlate — 20 минут.
Как заниматься на виброплатформе?
Бесспорно: эффект от занятий на виброплатформе будет даже в том случае, если вы не будете добавлять физической нагрузки. В этом случае время, проведенное на ней, по воздействию на организм будет сопоставимо с массажем.
Для большей эффективности и похудения рекомендуется добавить статическую или динамическую нагрузку:
- приседания;
- планка с упором локтей на основание виброплаформы;
- асаны хатха-йоги стоя;
- выпады с упором ноги на виброплатформу;
- упражнения из степ-аэробики.
Эффект от занятий на виброплатформе
Равномерное распределение нагрузки во время занятий на виброплатформе позволяет значительно сократить время тренировок: 10-минутное занятие на вибротренажере по эффективности равнозначно часовой интенсивной тренировке на велотренажере.
Вибрация оказывает воздействие на все системы и органы:
- улучшает кровоток и лимфодренаж;
- укрепляет костный и мышечный скелет;
- нормализует работы гормональной и нервной системы.
Занятия на виброплатформе оказывают также и косметический эффект, который выражается в улучшении цвета лица и состояния кожи, снижения выраженности целлюлита.
Эффективно использовать занятия на виброплатформе для снятия напряжения после интенсивных динамических тренировок: вибрация расслабит мышцы и поможет вывести токсины из организма, препятствуя накоплению в них молочной кислоты.
Как выбрать виброплатформу?
При выборе домашней виброплатформы обратите внимание на такие критерии, как:
- материал;
- количество программ и дополнительных функций;
- габариты.
При выборе платформы отдавайте предпочтение моделям из нетоксичных, устойчивых к вибрации материалов с противоскользящей поверхностью. Габариты домашней виброплатформы напрямую зависят от количества свободного пространства у вас дома: нет смысла покупать профессиональную или горизонтальную виброплатформу в однокомнатную квартиру.
Количество функций и дополнительных программ напрямую зависят от целей, для которых вы собираетесь купить виброплатформу. Для домашних тренировок достаточно моделей с 3 функциями: массаж, тренировка и сжигание жира. Удобно, когда виброплафторма оснащена внутренним таймером, который автоматически отключает тренажер через определенный период.
Ознакомьтесь с ассортиментом наших массажеров в разделе "Виброплатформы" - мы продаём только надежные товары от проверенных временем производителей!