Как правильно встать с дивана

Борьба с собственной ленью и «диванной болезнью» начинается не с обсуждения полезности активного образа жизни, а с момента, когда вы однажды встанете, наденете кроссовки и выйдете из дома для первой легкой пробежки. Но просто начать занятия спортом и правильно начать занятия спортом – это большая разница! Вам сразу придется запастись терпеньем и определить те предельные нагрузки, которые вы себе можете позволить.

Неожиданная смена двигательной активности еще никому и никогда не шла на пользу, и вы – не исключение из общих правил. Однако если нагрузки при занятиях спортом не нормировать правильно, то вы рискуете либо быстро надорваться, либо потерять результат, который достигли за первые недели занятий. Поэтому нагрузки вам придется увеличивать постепенно, регулярно и неуклонно.

Начали!

Начало и финал любой тренировки обязательно должны быть разминочными – растяжка суставов, сухожилий, разогрев мышц обязательны! Иначе вместо спорта вы займетесь лечением вывихов, растяжений и разрывов связок. Человек как точная бытовая электроника – сначала требует разогрева, а затем медленного остывания.

Придется привыкнуть к тому, что ваша дневная норма потребления жидкостей вырастет в три-четыре раза. Не хотите обезвоживания организма – пейте больше. Придется снизить норму потребления газированной воды – она вредна при занятиях спортом. В процессе тренировки пить воду можно – по глотку каждые двадцать минут, но лучше за полчаса до тренировки выпить стакан воды, и второй стакан – через полчаса после тренировки.

Менять вашу привычную диету и режим питания не имеет смысла – это сразу отразится на самочувствии. Тем более, что при увеличении нагрузок вы почувствуете рост аппетита – сжигание калорий в организме и процессы обмена веществ у вас ускорятся. Сядете на диету, организм начнет сжигать свои подкожные запасы – а это не каждому на пользу.

И самое важное требование для тех, кто решил сметить диван на тренажерный зал или фитнесс-клуб: начали заниматься спортом – не останавливайтесь. Ничто так не радует, как первые успехи от занятий спортом, и ничто так не огорчает, как потеря набранных кондиций при кратковременном прекращении тренировок!