Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре?

В течение получаса занятий на орбитреке с каждого килограмма тела уходит примерно 6 калорий (в зависимости от интенсивности тренировки). Соответственно, человек весом 70 кг за 30 минут занятий может сжечь более 400 калорий (читайте как худеть на эллиптическом тренажере).

В отличие от беговой дорожки, которая не даёт значительной нагрузки на руки и верхнюю часть тела, эллиптический тренажёр хорошо развивает торс, мышцы рук и спины (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Для этого он оснащён специальными подвижными ручками. При этом, если есть необходимость работы только с нижней зоной - мышцами ног, то во время тренировки можно лишь держаться за неподвижные ручки.

Положение тела на эллиптическом тренажёре может быть разным, в зависимости о того, на какие мышцы планируется делать нагрузку. Однако разные позиции для упражнений доступны только для продвинутых пользователей орбитреков, правильное положение для новичков – это:

• прямая спина;
• открытая грудь (плечи опущены, лопатки вместе);
• голова смотрит прямо, шея не напряжена.

Главная задача новичков – удержание равновесия, правильное ровное дыхание и тренировка выносливости.

Продвинутые пользователи могут работать с отдельными зонами:

• руки в вытянутом положении держатся за неподвижные ручки, ноги крутят педали назад, при этом таз довольно сильно отклоняется назад, человек как будто старается присесть. Такое положение хорошо развивает ягодичные мышцы и задние мышцы бедер.
• корпус тела наклонен вперёд, руки находятся в полусогнутом состоянии на неподвижных ручках. Основная нагрузка приходится на икры и квадрицепсы (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере).

Признаки неправильной тренировки на эллиптическом тренажёре:

• Рассматривание ног во время занятия. Шея должна быть прямой, и полностью расслабленной, иначе после ряда тренировок в таком положении могут возникнуть боли в верхнем отделе позвоночника;
• Раскачивание во время занятия из стороны в сторону, перенося вес тела с одного бока на другой, следуя ходу педалей. Это неправильно, так как нагрузка на мышцы распределяется неправильно, ненужное напряжение получает лишь позвоночник. К тому же, человек в итоге устаёт быстро, получая при этом недостаточно нагрузки, в итоге эффективность тренировки теряется.
• Отсутствие сопротивления. Для новичков приемлемо отсутствие сопротивления в первые несколько дней тренировок, но по мере занятий, нагрузка должна увеличиваться. Без усиления сопротивления тренировка не будет приносить должного эффекта, так как мышцы привыкнут, и перестанут напрягаться во время занятий.
• Отсутствие изменения в тренировках. Если на протяжении месяца, или более, не менять темпа, интенсивности или типа тренировки, она перестанет приносить пользу – организм привыкнет к устоявшимся условиям, и эффективность снизится. Нужно постоянно использовать новые позиции в тренировках (например, крутить педали не только вперёд, но и назад), увеличивать интенсивность, добавлять интервальные занятия.
• Работа только с неподвижными ручками. Эллиптический тренажёр был разработан с целью снижения давления на суставы, и при том, для равномерного распределения нагрузки на всё тело. Ради того и были добавлены специальные ручки, с помощью которых можно развивать мускулатуру верхней части туловища. Даже если цель в том, чтобы развивать мускулатуру ног, не стоит пренебрегать ручками. Работая с ними, организм получает больше нагрузки, из-за чего увеличивается аэробная составляющая занятий. Иными словами, мышцы тренируются сильнее, чем при использовании только неподвижных ручек.

В разделе "Эллиптические тренажеры для дома" вы можете ознакомиться с ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.