Степпер – кардиотренажер у Вас дома

С распространением домашних тренажеров люди получили возможность полноценно тренироваться и следить за собой без посещения фитнес-клубов. Однако долгое время в домашних условиях было невозможно выполнять кардиотренировки из-за больших габаритов необходимых устройств. Сейчас эта ситуация в прошлом, ведь каждый может приобрести компактный и удобный домашний степпер.

Этот простой в применении кардиотренажер рекомендован абсолютно всем, у него нет противопоказаний. С помощью степпера можно легко и с удовольствием натренировать сердце и сосуды, провести профилактику заболеваний суставов, избавиться от лишнего веса или просто подкачать мышцы голеней, бедер и ягодиц. Этот тренажер подходит даже тем, кто страдает заболеваниями вен, потому что занятия улучшают кровообращение в ногах. В общем, это просто чудесное средство для тех, кто хочет всегда быть в форме!

Тренировка мышц ног в домашних условиях

Общие рекомендации

Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице (об этом говорит и его название, происходящее от английского «step» – шаг). Главными элементами служат две площадки-педали, на которые ставятся ноги. Все, что нужно делать, – попеременно переносить вес тела с одной ноги на другую, как бы поднимаясь по ступенькам. Некоторые модели дополнительно снабжены эспандерами, чтобы мышцы плечевого пояса не оставались без нагрузки.

Существует две разновидности степперов – с сопряженными и независимыми платформами. Первые требуют меньше усилий, поэтому подходят для начинающих. Движение на них построено по принципу велосипеда: когда одна нога поднимается вверх, вторая опускается. Степперы с независимым ходом более сложные, платформы их не связаны между собой, поэтому позволяют проработать больше мышц. Сюда же относятся балансирующие степперы, в которых платформы двигаются из стороны в сторону. Однако затраты сил и энергии на них куда больше, чем на обычных. Стоит отметить такую модель, как мини-степперы, которые очень компактны и занимают совсем мало места, поэтому их легко можно разместить на хранение, например, под кроватью.

Как правильно пользоваться степпером. Основные упражнения

В погоне за красотой главное ненароком не навредить здоровью. Поэтому к упражнениям со степпером нужно подходить разумно. Новичкам не стоит тренироваться дольше 10-15 минут, чтобы сердце и мышцы привыкли к нагрузкам, которые впоследствии постепенно увеличивают, доводя продолжительность тренировки до 30-60 минут. Периодичность занятий тоже индивидуальна: можно заниматься на степпере по часу 1-2 раза в неделю, а можно по 15 минут каждый день. Интенсивность определяется количеством пройденных шагов и режимом нагрузки. Все зависит от Ваших личных возможностей, главное – не перенапрягайтесь.

Каждое занятие стоит начинать с легкого массажа икроножных мышц (чтобы избежать спазмов), а затем разогрева в течение 5-7 минут. Установите минимальную нагрузку и возьмите небыстрый темп, чтобы плавно войти в режим тренировки. По мере разогревания мышц увеличивайте темп и переходите к большей нагрузке. При этом нужно все время следить за пульсом. Его оптимальное значение вычисляется по формуле: 180 – Ваш возраст в годах. Именно при таких показателях начинается расщепление жира, и занятие становится максимально эффективным.

Большое значение имеет правильное положение тела во время тренировки. Спину нужно выпрямить, стопы держать параллельно друг другу и плотно прижимать ко всей поверхности платформы. Если Ваш тренажер оснащен ручками, не опирайтесь на них, а только придерживайтесь. Оптимальное количество шагов – 1500 за тренировку. Не стоит ставить спринтерских рекордов ценой собственного здоровья, лучше проследите за тем, чтобы каждый подход был выполнен технически правильно и в хорошем темпе.

Последние 5-7 минут занятия лучше опять пройти медленно, чтобы не перегружать сердце резкими сменами темпа. После этого можно сделать пару упражнений на растяжку или помассировать мышцы, чтобы снять напряжение.

Степпер – прекрасный помощник в борьбе с недостатками фигуры и профилактике самых разных недугов. Благодаря ему растут выносливость, ловкость и общий жизненный тонус организма. Поэтому этот кардиотренажер должен занять почетное место в Вашем домашнем фитнес-арсенале.