Гребной тренажер - преимущества и как правильно им пользоваться

Главное во время тренировки на гребном тренажёре – это соблюдение чёткой последовательности движений:

1. Ноги
2. Руки
3. Руки
4. Ноги

Для начала нужно установить тренажёр на том сопротивлении, которое удобно вам, затем сесть на него, закрепить хорошо ноги и взяться за ручку. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, корпус тела не отклонялся назад или вперёд. Итак, грудь должна быть в вертикальном положении, руки прямые. 

Следуйте правилу «Ноги. Руки. Руки. Ноги»:

1. Сначала нужно оттолкнуться ногами назад, до тех пор, пока ручка тренажёра не окажется на уровне коленей.
2. После этого в ход вступают руки: нужно притянуть ручку тренажёра к груди. Убедитесь, что ручка находится именно в центре груди, а не на уровне пупка или подбородка. Локти должны быть прижаты к туловищу, так чтобы лопатки сходились вместе.
3. Далее движение идёт в обратном порядке: руки выпрямляются до уровня колен. Нужно при этом не забывать держать спину ровной, не сутулиться и не отклоняться назад.
4. Затем в ход вновь вступают ноги: колени сгибаются и корпус тела двигается вперёд, оставаясь при этом в вертикальном положении.

При работе на тренажёре, движения должны быть достаточно плавными и медленными. Нужно думать о своих движениях. Желательно, представлять себе мысленно циферблат, на котором спина должна как бы находиться между 12 и 10 часами, не отклоняясь назад и не нагибаясь сильно вперёд.

Полезно помнить и про дыхание при тренировке на гребном тренажёре: движение вперёд – это отдых для тела. При движении назад делается вдох, при движении вперёд – выдох. Отсчёт движений также начинается с движения назад.

Важно, чтобы во время тренировки вы могли чувствовать свои бёдра, икры и ягодицы, напрягали центральную часть корпуса. Заканчивая тренировку, нужно как следует размяться, встряхнуть ногами.

Преимущества гребного тренажёра в том, что это хорошая альтернатива бегу. На беговой дорожке сжигается немногим больше калорий, чем на гребном тренажёре (читайте как худеть на беговой дорожке). Последний даёт достаточную нагрузку не только ногам, но и всему телу:

• центральная часть корпуса;
• бицепсы;
• спина;
• дельтоиды;
• квадрицепсы;
• подколенные сухожилия;
• ягодицы;
• сгибающие мышцы бедра;
• икры.

Ознакомиться с ассортиментом гребных симуляторов, представленных в нашем интернет-магазине вы можете в разделе "Гребные тренажеры для дома".