Упражнения для красивой осанки

Красивая осанка - одно из основных достоинств, на которое окружающие в первую очередь обращают внимание. За стройность спины отвечает пучок дельтовидной мышцы. Располагается мышца в плечевом суставе, в его задней части. Чтобы проработать этот участок тела, необходимо воспользоваться советами опытного тренера. В статье вы найдете описание необходимых для этого упражнений, которые можно выполнять дома.

Если специальные тренажеры отсутствуют, то отличными помощниками для вас будут гантели и гимнастический мяч. Большой мячик поможет вам не только в исправлении осанки, с его помощью вы сможете натренировать чувство равновесия. Гантели не должны быть тяжелыми для вас, так как важно, чтобы нагрузка была посильной. Сядьте на большой мяч, возьмите в руки гантели, делайте подъемы в стороны. Следите за техникой.

• Сидя на мяче, расставьте ноги по сторонам, согнув их в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Максимально напрягите мышцы живота и спины, делайте наклоны вперед, опустив руки с гантелями вниз. При выполнении данного упражнения очень важно, чтобы в локтях был сохранен хотя бы небольшой угол.
• Выдохните весь воздух, поднимая при этом руки с гантелями вверх, чтобы в локтевых суставах сохранился угол. Очень медленно верните руки в исходную позицию. Кисти рук нельзя сгибать в суставах, они должны оставаться продолжением предплечья. Голову при этом не наклоняйте, чтобы шея «продолжала» линию позвоночника.
• Сидя на гимнастическом мяче, левую руку приподнимите до уровня плеча, прижав ее к себе. Помогайте правой рукой - надавливайте в место чуть выше локтя. Важно не затронуть сам сустав. Не поднимайте плечо кверху, стремитесь к тому, чтобы оба плеча были расположены на одной линии. При выполнении задания вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы задней части плечевого сустава. Это и является критерием эффективности. Если вашей основной целью в выполнении комплекса упражнений является красивая осанка, то при выполнении гимнастики старайтесь максимально сводить лопатки.