Единоборства. Тренировка скорости удара
Тренировка скорости удара в спортивных и боевых единоборствах – одна из базовых техник, которая улучшает качество, точность и силу ударного движения. Без хорошей скорости невозможен «нокаутирующий» удар, и при силовой отработке ударных техник скорость принципиально важна в доведении удара до автоматизма.
Тренировка скорости удара в спортивных и боевых единоборствах – одна из базовых техник, которая улучшает качество, точность и силу ударного движения. Без хорошей скорости невозможен «нокаутирующий» удар, и при силовой отработке ударных техник скорость принципиально важна в доведении удара до автоматизма.
При тренировке скорости удара обычно используются различные комплексы упражнений, но в целом – она идентична во всех боевых искусствах и силовых единоборствах: скорость повышает силу удара и его точность, а значит, и результативность. Кроме того, любая техника упражнений по отработке скорости удара требует силового укрепления мышц, качественной разминки, дозированного увеличения нагрузок и использования определенных тренажеров.
Очень важно также при тренировке скорости удара соблюдение правил нанесения удара и правил техники безопасности – в противном случае вы будете долго работать с непоставленным ударом и можете нанести себе серьезные травмы, которые сведут к нулю все ваши тренировки.
Целью любой группы упражнений по отработке скорости удара является увеличение его силы и точности, а также доведение владения техникой «нокаутирующего удара» до автоматизма. Для начинающих спортсменов правильное нанесение удара в единоборствах часто является непривычной механикой, которую проще довести до автоматизма, чтобы боец «не думал» над тем, как правильно нанести удар, а совершал его интуитивно и симптоматично.
Упражнения по увеличению скорости удара – сложный гимнастический комплекс, который требует нескольких лет тренировок, в процессе которых оттачивается умение спортсмена бить быстро, точно и сильно в определенные болевые точки «соперника». Для этого сам боец должен быть хорошо развит физически, хорошо владеть своим телом, иметь тренированные руки и ноги и точно соблюдать все требования тренировок. Только в этом случае результат будет достигнут сравнительно быстро, и будет эффективным.
Комплекс тренировки скорости удара включает в себя общефизическую силовую подготовку с постепенно увеличивающимися нагрузками и переносом на руки или ноги веса всего тела, тренировку мышечных реакций и координации, а также индивидуальные комплексы упражнений по отработке прямых, боковых и обводных ударов руками и ногами.
В процессе общефизической подготовки вам потребуется множество спортивных снарядов, которые укрепляют мышцы организма, а также приспособления, которые сведут к минимуму возможность нанесения механических травм рукам и ногам, получения растяжений, разрыва связок и вывихов или переломов костей.
При тренировке скорости удара обычно используются различные комплексы упражнений, но в целом – она идентична во всех боевых искусствах и силовых единоборствах: скорость повышает силу удара и его точность, а значит, и результативность. Кроме того, любая техника упражнений по отработке скорости удара требует силового укрепления мышц, качественной разминки, дозированного увеличения нагрузок и использования определенных тренажеров.
Очень важно также при тренировке скорости удара соблюдение правил нанесения удара и правил техники безопасности – в противном случае вы будете долго работать с непоставленным ударом и можете нанести себе серьезные травмы, которые сведут к нулю все ваши тренировки.
Техники отработки скорости удара в единоборствах
Целью любой группы упражнений по отработке скорости удара является увеличение его силы и точности, а также доведение владения техникой «нокаутирующего удара» до автоматизма. Для начинающих спортсменов правильное нанесение удара в единоборствах часто является непривычной механикой, которую проще довести до автоматизма, чтобы боец «не думал» над тем, как правильно нанести удар, а совершал его интуитивно и симптоматично.
Упражнения по увеличению скорости удара – сложный гимнастический комплекс, который требует нескольких лет тренировок, в процессе которых оттачивается умение спортсмена бить быстро, точно и сильно в определенные болевые точки «соперника». Для этого сам боец должен быть хорошо развит физически, хорошо владеть своим телом, иметь тренированные руки и ноги и точно соблюдать все требования тренировок. Только в этом случае результат будет достигнут сравнительно быстро, и будет эффективным.
Комплекс тренировки скорости удара включает в себя общефизическую силовую подготовку с постепенно увеличивающимися нагрузками и переносом на руки или ноги веса всего тела, тренировку мышечных реакций и координации, а также индивидуальные комплексы упражнений по отработке прямых, боковых и обводных ударов руками и ногами.
В процессе общефизической подготовки вам потребуется множество спортивных снарядов, которые укрепляют мышцы организма, а также приспособления, которые сведут к минимуму возможность нанесения механических травм рукам и ногам, получения растяжений, разрыва связок и вывихов или переломов костей.
Приспособления для увеличения скорости удара
- Эспандеры
К приспособлениям, которые развивают мышечный тонус и реакции, можно отнести кистевые и ручные эспандеры, которые укрепят ваши мышцы, а также позволят отработать ударные техники на большой скорости. Эспандеры могут быть кистевыми резиновыми и металлическими с нагрузкой до 40 кг, ручными с усилением с усилением 103-40 для отработки ударов, грудными и плечевыми с анатомическими ручками, эспандеры для отработки прямых ударов руками, эспандеры Тай Мастер для набора мышечной массы. Любой из эспандеров тренирует определенные группы мышц и покупается индивидуально для каждого единоборства. Можно также приобрести комплект эспандеров, который позволит проводить комплексные мышечные тренировки. - Тренажеры для точности ударов
Это современные эффективные приспособления для профессиональной тренировки мышц и точности ударов в боксе и кардиотренировок в фитнесе. Такие тренажеры позволяют отработать тонкости ударной техники, развивают точность удара и улучшение его технического совершенства. Такие тренажеры создаются из жесткого полиэтилена с мягкой обивкой контактных зон, имеют форму человеческого тела (манекен) и улучшаю реалистичность тренировочного «боя» - вы наносите удары в определенные места человеческого тела, и это помогает затем качественно вести реальный бой. При этом тренажер регулируется под рост спортсмена (150-190 см)и дает навыки реалистичной отработки ударов. В манекен-тренажер встроен компьютер, заложен ряд тренировочных программ и три уровня сопротивления, которые удобны для разнообразных тренировок спортсменов, а также имеют различные уровни сложности для новичков и профессионалов. Тренировки с использованием такого тренажера улучшаю работу сердца, сжигают много калорий, укрепляют мышцы и позволяю улучшить технику удара и его скорость. - Груши боксерские
Это весьма эффективные приспособления для отработки скорости ударов – особенно груши скоростные, груши на растяжках и пневмогруши, которые мгновенно реагируют на быстрый удар и немедленно возвращают снаряд в исходное положение. Чем сильнее и быстрее вы наносите удар, тем быстрее скорость встречной реакции, что позволяет держать быстрый и хорошо регулируемый темп нанесения ударных серий. Груши имеют различный вес, разную жесткость встречной реакции, и их можно подбирать под уровень подготовки спортсмена с постепенным увеличением жесткости крепления. Они занимают минимум места и могут устанавливаться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. - Перчатки боксерские
Перчатки для бокса из кожзаменителя или натуральной кожи – это, скорее, защитное приспособление, которое при нанесении ударов защищает кисти боксера от переломов и вывихов пальцев, а также от травмирования мышц кистей и кожи. Боксерские перчатки используются уже более 200 лет в качестве защитных приспособлений от травмирования рук атлетов, и пока ничего лучшего в спорте не придумано. Перчатки для бокса позволяют спортсмену отрабатывать технику силового и скоростного удара без препятствий и опасений за сохранность рук. Однако выбирать боксерские перчатки, их форму и материал необходимо индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировок и специфики нанесения ударов.
Это интересно
Загрузка комментариев...