Единоборства. Тренировка силы удара

Тренировка силы удара является основой боевых единоборств и достаточно сложной системой упражнений, требующей упорства, систематичности и длительного времени – далеко не все спортсмены обладают нокаутирующим «ударом» и знакомы с техникой его нанесения. Постановка профессионального удара – одна из основ боевых единоборств, отработка которой проводится под руководством профессионального тренера по боевым искусствам и требует соблюдения ряда требований по безопасности.

При тренировке силы удара необходимо использовать не только силу рук – чаще всего сила удара зависит от работы всего тела. Грамотная постановка силы удара требует многих лет упорных тренировок, умения распределять нагрузку, использовать целевые тренировочные программы и специализированные тренажеры, а также защищать руки и ноги от травм.

Тренировка силы удара

Если ваши природные кондиции не позволяют вам иметь нокаутирующий удар, то нужная сила ударов в спортивных и боевых единоборствах достигается профессиональной тренировкой благодаря серии интенсивных тренировочных комплексов и тренажерных систем.

Естественно, сила удара будет зависеть от силы рук, подготовленности костей, сухожилий, мышц и кожи рук и кистей рук и ног. Для укрепления ручных и ножных мышц и связок используются отжимания, с постепенно увеличивающейся скоростью и усложнением условий выполнения этих упражнений (ладони - кулаки - пальцы – гантели – хлопок руками). Утяжеление ударных движений за счет 2-3-килограммовых гантелей при проведении «боя с тенью» (3 раунда по три минуты ежедневно) значительно укрепит ваши мышцы и увеличит силу удара. В процессе «боя с тенью» отрабатываются прямые, боковые и вертикальные удары, затем серии ударов и комбинированные серии ударов.

Перед каждой тренировкой по увеличению силы ударов необходима обязательная разминка и растяжка сухожилий рук и ног – это обязательное условие безопасности тренировки, которое защитит вас от порванных связок и вывихнутых суставов. Нагрузка на гантели должна постоянно увеличиваться, а через некоторое время вы можете перейти к упражнениям с гирями и даже со штангой – жимы от груди лежа, жимы и рывки руками стоя и сидя, броски и махи руками.

При тренировке силы удара, которая практически идентична во всех техниках, обязательно используется нагрузка на корпус – она увеличивает общую силу удара, и начинать тренировать его нужно сразу с распределением нагрузки на тело. Важно также контролировать точность, резкость и скорость удара – они являются основой силы. При профессиональной подготовке ставится именно силовая и скоростная техника нанесения удара, что ускоряет процесс доведения навыков до автоматизма.

Приспособления для тренировки техники удара

• Эспандер
  Для тренировки силы удара необходима общая силовая подготовка, в которой используются специальные тренажеры, например, эспандеры. Эспандер – это кистевой тренажер, который может быть каучуковым или металлическим и используется в тренировке ладонных и пальцевых мышц, укреплении кистевого хвата спортсменов-профессионалов и любителей в разминке перед тренировкой удара. Эспандер, особенно каучуковый – практически вечный тренажер, который не ломается и не портится, отлично тренирует руки и позволяет удобно менять нагрузку. При желании, кистевой эспендер можно постоянно носить в руке и использовать для регулярной тренировки крепости рук.
  
  
• Утяжелители для рук и ног
  Для увеличения нагрузок на руки и ноги, а также для укрепления двигательных мышц используются спортивные утяжелители – манжеты, жилеты, пояса из эластичной ткани, к которой крепятся специальные грузы весом до 2.5 кг (руки) или до 1.5 кг (ноги). Утяжелители могут также иметь регулируемую нагрузку, используются в процессе разминки перед силовыми упражнениями и гимнастикой по увеличению силы удара, либо после нее. Такие приспособления выбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут покупаться сразу комплектом. Выбирать вес утяжелителей необходимо так, чтобы они не мешали правильному исполнению техники нанесения удара.
  
  
• Медицинболы и бодибары
  Медицинболы - это, по сути, игровые мячи из прочного каучука или резины, которыми можно свободно играть в «утяжеленные» игровые виды спорта – медицинболы могут иметь вес от 1 до 5 кг и дают прекрасную нагрузку на руки и ноги. Дополнительную нагрузку на мышцы при тренировках и разминках также обеспечивают бодибары – гимнастические палки длиной до 120 см и весом 1-8 кг.
  
  
• Гантели и штанги небольших весов
  Для улучшения общефизической подготовки и увеличения нагрузки на мышцы рук и ног в тренировках бойцов используются гантели с регулируемой нагрузкой и штанги небольших весов. Гантели обычно делаются обрезиненными, виниловыми или металлическими, с удобными ручками для захвата, защитными накладками на пальцы и т.п. С ними очень удобно проводить силовые «бои с тенью», укрепляя мышцы рук и силу удара. Аналогичную возможность предлагают также штанги с небольшим весом, которые хорошо тренируют сгибательные мышцы рук при отработке силы удара.
  
  
• Боксерские мешки и перчатки ММА
  Боксерский мешок - это классический тренажер для отработки силы прямых, боковых и обводных ударов, который используется в боксе и силовых единоборствах для отработки техники и силы удара рук и ног. Он может иметь различные размеры, вес и набиваться различными компонентами – от песка и ватного материала до резиновой крошки или гравия, иметь различную жесткость и покрытие. Чем тяжелее мешок, тем тверже его поверхность, тем более сильный удар он выдерживает.
  
  Боксерские мешки могут быть также водоналивными, удобно располагаться в доме так, чтобы не занимать лишнего места, обеспечивать лучшую безопасность рукам и ногам, иметь различную форму (в том числе и в виде человеческого манекена) и различные виды креплений – напольные, настенные (удобны в маленьких квартирах), с креплениями к потолку.
  
  Боксерские перчатки необходимы для защиты кожи и мышц рук от травм при отработке ударов рук. Перчатки могут быть выполнены из различных материалов, иметь надежные кожаные накладки на костяшках и пальцах. С их помощью вы защитите свои руки от травм и сможете полноценно тренировать руки, нанося удары в полную силу и не боясь сорвать кожу, размозжить мышцы или сломать пальцы.
  
  

Все эти приспособления вам необходимы не только для того, чтобы быстрее и качественнее отработать технику силы удара – они предназначены для сокращения времени на достижения скорейшего результата и защиты рук и ног от непредвиденных и болезненных травм конечностей.