Почему после тренировки болят мышцы? Хорошо это или плохо?

Последние пару лет популярность фитнеса в нашей стране да и в мире неуклонно растет. Это факт. Фитнес-клубы множатся как грибы после дождя, а продажи клубных карт на их посещение, даже несмотря на кризис, показывают уверенный рост.

Мальчики хотят быть бугристыми и плечистыми, как Железный Арни или как Стэтхэм. Девочки же уже не желают иметь тощую и изможденную диетами фигуру модели, а мечтают об упругих и ярко выраженных ягодицах, тонкой талии и хорошо очерченном прессе.

Вот и получается, что новички, не знавшие ранее физических нагрузок, бегут в зал, тягают «железо», а наутро получают «непередаваемые ощущения»: боль в мышцах, скованность в движениях, невозможность наклонится или повернуться. Нередко после такой реакции у новоиспеченных спортсменов и спортсменок пропадает весь запал и желание еще раз наведаться в зал.

Почему возникает боль в мышцах?

Ответ на этот вопрос будет содержать множество сложных терминов из биологии и физиологии.

Коротко: в результате непривычно большой для организма нагрузки мышц, в них скапливаются недоокисленные продукты обмена, которые в свою очередь раздражают наши с вами нервные окончания. Принято считать, что главную роль в этом процессе играет молочная кислота. Отчасти это так, но, не углубляясь в детали, лучше разберемся благо это или зло. Параллельно получим ответ на другие частые вопросы начинающих о мышечной боли после тренировок.

Так все-таки это норма или отклонение?

Обычно норма. Боль в мышцах возникает при большой нагрузке или после долгого перерыва в занятиях спортом. Более того, многие бодибилдеры считают ее показателем эффективной тренировки накануне. Однако боль боли – рознь. Если взять и ударить по мышцам кувалдой, то они тоже начнут болеть. Главное понимать эту разницу. Одно дело ¬– болевые ощущения после тяжелой и продуктивной тренировки, а другое – из-за травмы или перегрузки. В последнем случае распознать неладное можно, если боль усиливается при резких движениях и даже от самой незначительной нагрузки. Часто это сопровождается отеком, покраснением или общим недомоганием. Если подобные симптомы присутствуют, то необходимо на время отказаться от тренировок и обратиться к врачу.

Совет начинающим будет следующий. Если вы пришли в зал впервые, то не нужно «выпендриваться» и поднимать большой вес. Начните с общих базовых упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно и следите за техникой. Если у вас возникло сомнение в правильности ее выполнения, не поленитесь заглянуть во «всемирную паутину» или спросите у более опытных спортсменов.

Помимо этого, ни в коем случае не забывайте про разминку. Это ОЧЕНЬ важно. Разминка обеспечивает приток крови к мышцам, готовит их и суставы к работе. Браться за железо без разогрева – это опасно и неэффективно.

Служит ли боль в мышцах показателем эффективности тренировки?

Да, периодически служит. Однако болевые ощущения не должны стать вашей целью. Ею должен стать прогресс, который вы чувствуете и видите в зеркале.

Ведь если разобраться, то боль – это стресс, а если организм постоянно находится в состоянии стресса, то откуда взяться прогрессу? Безусловно, профессиональные спортсмены-бодибилдеры часто проводят тренировки, в результате которых у них болят мышцы. Но они чередуют тяжелые нагрузки с легкими и, разумеется, дают организму время восстановиться.

Можно ли тренироваться, если мышцы болят?

Не следует нагружать ту группу мышц, в которой вы испытываете болевые ощущения. Это просто не даст никакого эффекта. Устройте легкую тренировку. Пробежка в легком темпе или быстрая ходьба вполне подойдет.

Почему после перерыва в тренировках снова начали болеть мышцы?

Это нормальное явление. Даже опытным спортсменам после перерыва рекомендуется начинать с вводных легких тренировок.

Как облегчить свои страдания и уменьшить мышечную боль?

Ответ прост. Необходимо любым возможным способом усилить кровоток к мышце.

Один из самых популярных и действенных методов помочь телу реабилитироваться как можно быстрее после тяжелой тренировки – это баня или сауна. Это простое и проверенное средство улучшает прилив крови к мышцам и способствует их быстрому восстановлению.

Более доступный, но менее эффективный, чем баня способ – это теплый душ. Расслабьтесь, прогрейте мышцы и помассируйте их струей воды, насколько это возможно.

Ну и, конечно же, без массажа никак не обойтись. Лучше обратиться к профессиональному массажисту, но если нет денег, времени или возможности и попросить некого, то вполне можно размять натренированные мышцы самостоятельно (за исключением спины, разумеется).

Слушайте и слышьте ваше тело, давайте ему время восстановиться после тяжелой тренировки. Результат не заставит себя долго ждать!