Питаемся по-спортивному

Общее убеждение о том, что при начале занятий спортом нужно существенно изменить свою диету и рацион питания – ошибочно от начала до конца, хотя это заблуждение поддерживают даже многие опытные спортсмены

Прошу к столу!

Жирная пища вредна не только во время занятий спортом – она вообще вредна, и чем меньше ее у вас на столе, тем лучше. Однако при занятиях спортом, вы сжигаете много калорий, и их нужно как-то восполнять. Кроме того, часть жирных кислот вам жизненно необходима для нормального обмена веществ, поэтому, например, растительное и льняное масло, а также рыбу в пищу употреблять весьма желательно.

Белки, жиры и углеводы

При потреблении жирной и калорийной пищи всегда помните, что вам просто необходимо восполнять потери организма. Если будете есть больше, чем нужно, то никакие занятия спортом вам фигуру не вернут – белки и углеводы расходуются только при их нехватке в организме, а все остальное уходит в жировые отложения «про запас». Хотите снизить вес – сократите потребление белка до 30-40 грамм в один прием пищи и удалите со стола картофель, макароны, мучное и каши. Это касается, кстати, и культуристов, которые накачивают себя протеинами, но вместо мышечной массы наращивают жировые складки.

Углеводы также нужно нормировать в еде. Это «топливо» для роста мышечной массы при тренировках, и его много не нужно – 5 грамм на каждый килограмм веса в сутки. Этого будет достаточно, чтобы ваши мышцы росли быстро при интенсивных занятиях спортом.

Режим питания

Диетическое питание имеет как преимущества, так и недостатки. Вы можете действительно сбросить вес, однако это ненадолго – обычно вес возвращается. В тоже время, снижение калорийности пищи отражается на мышцах, процессах обмена веществ и сжигания калорий, общем самочувствии. Для того, чтобы сбросить вес диета должна быть сбалансированной и сопровождаться силовыми тренировками.

Привычное для нас трехразовое питание – это дань, которую мы платим установленному рабочему распорядку дня. Однако за завтрак обед и ужин человек редко успевает съесть необходимую норму питательных веществ, а порционные нормы трехразового питания сложны для усвоения желудком. Правильное питание – это 5-6 раз в день небольшими порциями, и обязательный обильный завтрак, когда организм находится в активной стадии обмена веществ, прекрасно усваивает протеины и углеводы. А вот вечером лучше сократить приемы пищи – обмен веществ в организме замедлен до минимума!