Новичок в тренажерном зале

Первое посещение тренажерного зала еще не означает, что вы стали спортсменом. Очень часто после первого посещения люди забрасывают это увлечение, поэтому прежде чем отправиться в спортзал, создайте для себя мотивацию, которая позволит вам не отказываться от спорта. Если с мотивацией у вас все в порядке, то придя в тренажерный зал, первым делом, обратитесь к тренеру. Он поможет вам освоиться, составит для вас специальную программу, проконтролирует ваше первое занятие.

Программа тренировок, составленная тренером – это ориентир, которого вы должны следовать в будущем, внося свои коррективы в зависимости от особенностей своего организма. Заострим внимание на упражнениях для новичков.

За какой тренажер сесть новичку?

Новичок в бодибилдинге и пауэрлифтинге меньше всего должен зацикливаться на тренажерах, которые предназначены, в большей степени, для изолирующих упражнений. Начинающему спортсмену необходимо уделять внимание базовым упражнениям, которые развивают всю мышечную систему человека. Как раз такие упражнения собраны в чемпионатах по пауэрлифтингу, куда входят классические жим лежа, приседания со штангой на плечах и становая тяга.

В базовых упражнениях задействуются максимальное количество мышечных групп. Например, при становой тяге включаются в работы поясничные мышцы спины, икры, плечи, бицепс, ягодицы, пресс, дельтовидные мышцы спины, широчайшие мышцы спины. На каждой тренировке новичку следует выполнять дополнительные упражнения, желательно со свободными весами. К примеру, выполняя тренировку на мышцы груди, следует за основное упражнение взять жим лежа, а за дополнительные тренировку трицепса, плечевых мышц, дельт и т.д.

Первое время новичок должен использовать небольшие веса, остерегаясь максимальных нагрузок. Это обусловлено тем, что у него еще не сформировалась правильная техника выполнения упражнений, а мышцы и связки еще не привыкли к нагрузкам. Взяться за максимальный вес означает получить травму, которая может полностью исключить тренировки из жизни новичка.