Набор мышечной массы: причины неудач

Именно набор мышечной массы, а не что-то иное является центральной целью бодибилдинга. Естественно, что многие люди, занимающиеся увеличением в своем теле качественного компонента, не собираются и близко приближаться к соревнованиям по этому виду спорта, однако без набора массы не мыслят движения вперед. Согласно статистике, девять из десяти на пути к решению этой задачи терпят неудачу. Причина этого одна – ошибки в программе тренировок, упражнениях и общем отношении к данному процессу. Чтобы снизить риск развития подобных проблем необходимо знать главные причины, которые к ним ведут.

Ошибка № 1 – недостаточная калорийность питания. Проблема в том, что многие люди могут знать, но не осознавать данный недостаток их пищевого рациона. Постоянно растущая мышечная масса требует все больше и больше калорий, в то время как желудочно-кишечный тракт может не справляться с этой задачей. Поэтому многие потребляют пищи ровно столько, сколько могут усвоить. Решить данную проблему может прием спортивных пищевых добавок, прием ферментов, увеличение количества приемов пищи и т. п.

Ошибка № 2 – включать в рацион вредные продукты питания. Даже во время набора мышечной массы человек должен потреблять только высококачественные продукты. Пища человека, стремящегося увеличить объем мускулатуры, не должна содержать много жира, быстрых углеводов, вредных примесей и т. п. Ведь чем больше неполезных соединений будет поступать за конкретный момент времени, тем больше вреда получит ЖКТ. Таким образом, возникает замкнутый круг: чем больше объем пищи, тем больше вреда и тем хуже усвоение питательных веществ.

Ошибка № 3 – недостаток углеводов. Естественно, речь идет о медленных углеводах. Спортсмены и любители этого вида спорта стараются принимать как можно больше белка. На самом деле углеводы являются продуктом номер один, так как они в большей степени поглощаются мышечной системой, в первую очередь на энергетические нужды. После тренировки мышцы не начнут расти, пока не будет пополнен до нужного уровня гликоген. Поэтому сразу после нагрузок нужно принимать углеводы, и только спустя час - белок.

Ошибка № 4 – недостаток кардио или его избыток. Данный тип нагрузок дает много пользы, если его правильно применять. Многие атлеты при наборе массы используют бег на короткие дистанции, благодаря чему повышают функциональность своего организма и только выигрывают в основной цели. С другой стороны, многочасовые кардиотренировки во время набора массы могут попросту съесть необходимые калории, из-за чего на рост мускулатуры просто не будет хватать питательных веществ.

Ошибка № 5 – неправильный период восстановления. Новички стараются как можно скорее набрать заветные килограммы, и потому тренируются буквально каждый день. Это ведет к перетренированности и откату результатов или невозможности прогрессировать в течении длительного периода времени, даже если нормализовать нагрузку. Кроме того, большое внимание следует уделять и качеству и продолжительности сна. Итак, если устранить хотя бы эти наиболее распространенные ошибки в своем тренинге и всем, что влияет на результат, то спортсмен уже сделает существенный прорыв в наборе массы.