Как разнообразить занятия на турниках и брусьях

Добиться высоких результатов, занимаясь на турнике и брусьях, можно только благодаря постоянным тренировкам, а это, в свою очередь, можно реализовать с помощью выполнения разнообразных упражнений. Зацикливаясь на обычном повторении простых упражнений, мы теряем интерес к ним, а мышцы, привыкая к нагрузкам, перестают расти и эволюционировать. Чтобы всё-таки прогрессировать в своих занятиях спортом, необходимо постоянно выполнять различные виды подтягиваний и отжиманий. Во-первых, такой подход к тренировкам заставляет работать разные группы мышц. Во-вторых, сохраняется интерес к занятиям, мотивация. В-третьих, появляется желание делать больше, развивать свои способности дальше, что немало важно. Ниже будут описаны способы реализации вышеописанных представлений.

Начнём с подтягиваний. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать мышцы спины, бицепс, предплечья и, как ни странно, пресс. Обычные подтягивания можно разнообразить подходами с узким хватом, широким и максимально широким. Также очень эффективны подтягивания, которые выполняются за спину, они позволяют задействовать трапециевидные мышцы спины. Обратный хват максимально включает в работу бицепс. Чтобы иметь крепкие и сильные предплечья, а, следовательно, крепкую хватку, три последних подхода требуется выполнять до тех пор, пока руки сами не разомкнуться. Для хорошо подготовленных атлетов существуют подтягивания с уголком: сначала выпрямляете ноги на уровень пояса, вися на перекладине, то есть, делаете уголок, а затем выполняете обычные подтягивание, при этом, не опуская ноги вниз. Пресс будет проработан отлично.

Теперь займёмся отжиманиями на брусьях. Во-первых, важен темп. Быстрые отжимания тренируют скоростные волокна мышцы, делают их более выносливыми. Медленный темп развивает силу. Чередуйте тренировки с быстрыми отжиманиями и медленными. Например, неделю уделяете одному способу, следующую – другую. Во-вторых, важна степень опускания вниз: чем глубже отжимание, тем оно тяжелее, то есть, эффективнее для грудных мышц и дельт, неглубокие отжимания лучше напрягают трицепс. В-третьих, необходимо следить за локтями: если вовремя выполнения отжиманий локти раздвинуты в стороны, то основная нагрузка ложиться на грудь, если локти ходят вдоль туловища, то основная нагрузка выпадает на трицепс.

Зная все эти нюансы, можно построить свою программу тренировок, которая позволит проработать различные группы мышц наиболее эффективно. Для более подготовленных ребят, можно предложить отжимания на брусьях с утяжелением. Например, с помощью тяжелоатлетического пояса можно подцепить гирю и с добавленным весом выполнять подходы. Армейские отжимания, т.е. с раскачкой, привносят интерес в тренировки, включайте и их в свои программы. Главное – всегда будьте голодными к процессу развития своих способностей, сил и навыков. Именно этот голод заставляет нас двигаться вперёд, прогрессировать и получать удовольствие от выполняемой нами работы. Это относится ко всем видам деятельности, необязательно спортивным.