Гимнастика показана даже при боли в суставах
Правильно подобранная физическая активность помогает улучшить самочувствие и сохранить молодость. Все занятия, во время которых напрягаются мышцы, увеличивают кровоток, ускоряют работу сердца и способствуют обмену веществ во всем организме. Главное в любых тренировках – регулярность.
Правильно подобранная физическая активность помогает улучшить самочувствие и сохранить молодость. Все занятия, во время которых напрягаются мышцы, увеличивают кровоток, ускоряют работу сердца и способствуют обмену веществ во всем организме. Главное в любых тренировках – регулярность. Если пробежки не по душе, можно обойтись и повседневными делами. Ведь садовые работы, игра с детьми, танцы или просто ходьба – это тоже физическая активность. Главное, подобрать подходящую для вас деятельность и стараться регулярно двигаться на протяжении определенного времени.
Как правильно тренироваться?
Даже при лечении болезней суставов гимнастика играет важную роль, поскольку движение препятствует «окостенению» суставов. При воспалении суставов нужно стараться сохранять физическую активность. Ведь у людей с воспалением суставов увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Им следует позаботиться о своем сердце. Люди с лишним весом, а также с заболеваниями спины и остеопорозом также не должны забывать о регулярном движении. Общей рекомендацией является выполнение тренировок с элементами аэробики хотя бы по 30 минут пять раз в неделю.
Тренировки можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Тренировка мышц становится особенно важна с возрастом, так как это помогает бороться с мышечной атрофией. Упражнения с большой нагрузкой лучше укрепляют мышцы, но подходят далеко не всем. Также необходимо делать упражнения на растяжку и равновесие. Чем эластичнее ткани, тем лучше человеку удается управлять своим телом. В противном случае «окаменевшие» с возрастом мышцы могут стать причиной сильной боли и чувства окостенелости.
Мышечной тренировке обязательно должен предшествовать разогрев и растяжка. И завершаться тренировки должны растяжкой мышц. Продолжительность растяжки зависит от части тела. Например, растяжка мышц в области шеи может длиться 10–15 секунд. Растяжка нижних конечностей и «окостеневших» областей – не менее 30–50 секунд. Упражнения на растяжку следует делать 1–2 раза.
Упражнения на равновесие.
Многие, наверное, и не слышали о тренировках на равновесие. Такие занятия нужны, чтобы избежать травм. Равновесие можно улучшить даже в зрелом возрасте. При выполнении силовых упражнений и упражнений на равновесие хотя бы два–три раза в неделю риск падений сокращается на 30–50%. В пожилом возрасте болезни имеют свойство появляться и усугубляться, но физические занятия и поддержание хорошей формы во время болезней сокращают боли и поддерживают здоровье в более хорошей форме, чем у пожилых людей, ведущих пассивный образ жизни.
При выборе вида тренировок нужно учитывать свои болезни. Рассчитывая нагрузку, не забывайте, что перегрузка на пользу не пойдет. Например, можно повредить суставы. При воспалении суставов специалисты по восстановительной терапии также рекомендуют прибегать к такой технике, как «сохранение суставов». Это означает выполнение упражнений, которые препятствуют возникновению или усугублению повреждения ткани, например, повреждению хрящей или связок, усугублению износа суставов, переломам костей. Так, например, полным людям с больными коленными суставами не рекомендуется отправляться в длинные походы. Людям с болезнями плечевых суставов не рекомендуется заниматься ходьбой с палками или отжиматься. Лучшим способом физической активности является в этом случае водная гимнастика.
Да здравствует аквааэробика!
Поддерживать двигательный аппарат в хорошей форме нужно на протяжении всей жизни начиная с детства. Если у детей нормальные мышцы, то у них не возникает плоскостопие, нет проблем с осанкой. Все это является факторами риска возникновения артроза. При воспалении суставов периоды воспаления чередуются с периодами ослабевания симптомов. От этого зависят и методы тренировок. Результаты исследований доказывают, что активное движение не представляет опасности для воспалительного процесса – если выбрать подходящую нагрузку, то воспаление во время тренировок не обострится.
Внимательным стоит быть и при остеопорозе. Нагрузка и вид тренировок должны быть правильно подобраны, поскольку падения, резкие повороты и сильные прыжки противопоказаны. Людям с болезнями суставов, как и людям зрелого возраста, идеально подходят занятия водной гимнастикой. Рекомендуемая температура воды при этом должна быть от 31 до 34 градусов. В воде движения не столь болезненны, и выполнять их можно по-разному. Водная гимнастика помогает снизить боль, улучшить подвижность суставов и состояние мышечной ткани.
Начинать никогда не поздно
Итак, правильно продуманное увеличение общей физической активности пойдет лишь на пользу – исключится обострение воспаления, состояние здоровья улучшится, сократятся боли, исчезнет усталость, мышцы и суставы будут лучше работать. Главное – подобрать подходящий способ движения, хорошую спортивную обувь и, при необходимости, подручные средства. Правильно подобранная физическая активность – это залог бодрого духа и устойчивости к стрессовым ситуациям.