7 простых и эффективных тренировок для активного сжигания жира в домашних условиях

Итак, вот семь доступных видов тренировок, нацеленных на активное сжигание лишнего жира.

Катание на роликовых коньках

Сжигает 425 ккал за полчаса.

Катание на роликах - несомненный лидер в списке жиросжигающих тренировок. Этот эффект достигается за счет работы разных групп мышц. При движении вы активно двигаете бедрами из стороны в сторону и стараетесь сохранить равновесие. Плюс этого вида спорта - отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы. Разумеется, не забывайте пользоваться шлемом, налокотниками, наколенниками и защитой для запястий.

Катайтесь в быстром, устойчивом темпе. Чтобы увеличить эффективность тренировки, чередуйте минуту очень быстрого катания с минутой в спокойном темпе.

Бег

Сжигает 374 ккал за полчаса.

Заядлого бегуна всегда выдает худая, подтянутая фигура. Во время бега работают мышцы ног, бедер и ягодиц. Бегать тоже нужно уметь правильно: не наклоняйтесь вперед, руки согните в локтях и держите ближе к телу. Старайтесь приземляться на середину стопы, а затем переносить вес тела на носок.

Повысьте эффективность путем чередования бега в быстром и умеренном темпе или совершите забег по холмистой местности.

Прыжки на скакалке

Сжигает 340 ккал за 30 минут.

Прыжки на скакалке - излюбленное упражнение профессиональных боксеров. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого прыжка, правильно подберите скакалку: наступите ногами на ее центр и поднимите ручки скакалки. Идеально, если они окажутся у вас примерно на уровне подмышек. Слегка расставьте ноги, спину держите ровно. Не нужно прыгать высоко. Нет под рукой скакалки? Не беда - совершайте движения, как будто прыгаете через скакалку. Эффект будет аналогичным.

Чтобы ускорить сжигание жира, резко меняйте темп прыжков, а также стиль: сначала прыгайте на двух ногах, затем - на одной. Можно совмещать скакалку и бег.

Хулахуп

Сжигает 300 ккал за 30 минут.

Выбирайте довольно тяжелый обруч. Поставьте его перед собой вертикально: подходящий вам по размеру хулахуп должен достигать уровня вашей груди. Вращайте обруч вокруг талии. Поставьте одну ногу впереди другой и переносите вес тела то вперед, то назад, как бы рисуя бедрами круг. Не расстраивайтесь, если поначалу у вас не получится. Регулярные тренировки обязательно дадут результат.

Теннис

Сжигает 272 ккал за 30 минут.

Не думайте, что для занятий теннисом вам обязательно нужен партнер и профессиональный корт. Достаточно найти ровную площадку возле стены или гаража, где вы сможете отрабатывать подачу и прием мяча. Старайтесь отбить 10-25 мячей без перерыва, со временем увеличивайте нагрузку. Даже если вначале у вас будет плохо получаться, тренировка даст эффект, ведь вам придется бежать и наклоняться, чтобы поднять пропущенный мяч.

Как повысить эффективность? Поставьте перед собой задачу: например, отбить 50 ударов подряд. Конкретная цель - это всегда мощный стимул для работы над собой.

Танцы

Сжигает 221 ккал за 30 минут.

Прекрасный способ весело провести время и при этом распрощаться с лишними килограммами. Главное правило: темп музыкальной композиции должен быть быстрым. Хорошо подойдут латино или клубная музыка. Между песнями не делать передышки. В коне тренировки можно включить более спокойную музыку, чтобы остыть.

Чтобы повысить эффективность, включайте в танец не только ноги, но и все тело. Двигайте корпусом, бедрами, руками в такт.

Быстрая ходьба

Сжигает 170 ккал за 30 минут.

Неторопливая прогулка с другом - не совсем то, что нужно. Чтобы действительно сжечь калории, необходимо идти резвым шагом. Держите ровную осанку, совершайте короткие быстрые шаги и двигайте руками не из стороны в сторону, а вперед-назад. Переносите вес тела с пяток на носки.

Повысьте эффективность: 2 минуты передвигайтесь умеренно быстрым шагом, затем 2 минуты идите в максимально быстром темпе (можете перейти на бег трусцой).