Тренировка мышц рук в домашних условиях

Тренированные, сильные, накачанные руки – это то, ради чего стоит регулярно тренироваться. Только вот для того, чтобы эффект получался желаемым, заниматься нужно правильно – прокачивая все части рук и занимаясь грамотно. Как добиться увеличения объема и силы мышц рук, общей мышечной массы и выносливости в домашних условиях? Об этом мы с вами поговорим в данной статье.

Тренируем бицепсы

Специалисты рекомендуют тренировать бицепсы примерно раз в неделю – в противном случае мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а значит, их рост станет невозможным. Бицепсы хорошо качаются базовыми упражнениями – это подтягивания нижним хватом, тяга в наклоне обратным хватом, подъем на бицепс стоя.






Для увеличения силы оптимально делать 6-8 повторов, а для роста бицепсов – 8-15. За одну тренировку лучше всего делать 1-2 упражнения на эту мышцу. Эффективен стимулирующий фактор – прогрессивное увеличение нагрузки (вес прибавляйте постепенно каждые три тренировки).

Самая эффективная тренировка для бицепсов – это упражнения со штангой и гантелями, а также тренировка на специальных тренажерах. Профессиональные тренажеры для рук очень удобны в использовании – на них легко прокачивать бицепс, меняя по усмотрению вес. Разборные гантели и штанги удобны также тем, что позволяют менять нагрузку – купив их, вы, по сути, получите универсальный тренажер на долгие годы. Если место позволяет, приобретите подставку под штангу – на ней можно с комфортом делать жимы, а заодно и тренировать другие группы мышц. Незаменима для тренировки бицепса парта Скотта – на ней можно выполнять подъемы штанги и гантелей на бицепс, подъемы штанги обратным хватом, молотки.

Мощный трицепс

Чтобы все потраченные на разработку трицепса усилия не проходили даром, тренировка должна включать в себя те упражнения, которые будут нагружать в примерно равной степени три пучка. Только так трицепс сможет получить полноценную нагрузку. Жим штанги, отжимания, разгибание рук с гирями – все эти упражнения помогут вам сформировать красивый и сильный рельеф.



Для выполнения отжиманий будет полезно приобрести специальные упоры – с их помощью отжиматься от пола будет куда удобнее и эффективнее.

Незаменимыми являются для тренировки трицепса те же профессиональные тренажеры, что и для бицепсов. Чтобы не травмировать спину и руки во время жима штанги с большим весом, лучше всего приобрести специальные перчатки и тяжелоатлетический пояс.

Кисти и предплечья

Тренировать кисти и предплечья нужно обязательно. Они должны быть сильными пропорционально другим мышечным группам. Самый простой и доступный, но от этого не менее эффективный способ тренировки – это эспандер. Мы предлагаем большой выбор этих тренажеров, так что вы без труда найдете такой, который вам будет по душе. Другой «домашний» вариант – мять пластилин или мячик для большого тенниса.

Незаменимы для развития кистей и предплечий подтягивания на турниках и занятия на брусьях. Если вы не можете регулярно заниматься в спортзале или на стадионе,то эти снаряды можно установить дома. Хорошие результаты дает подъем гири или штанги доступного веса "на бицепс" не обратным хватом. Подъем идет на свободном выдохе животом, без натуживания. Будьте предельно осторожны, чтобы не травмировать локти.

Развить мышцы рук в домашних условиях более чем реально – главное для достижения хороших результатов тщательно продумывать программу тренировок, не упуская из виду ни одну важную (а в спорте других не бывает!) группу мышц.