Стройные ноги, когда мечта превращается в реальность
Что нужно делать для того чтобы добиться красивых ног? Всего то - больше двигаться и выполнять несложные упражнения.
Красивые ноги – это мечта! Но чтобы достичь мечты, следует тщательно потрудиться. Все больше молодых девушек предпочитают сидячую работу, а ведь именно она является одним из первых причин полных ног, появления целлюлита и лишних килограмм. Как добиться стройных ног? Не так уж сложно, главное – побольше двигаться, делать специальные упражнения и не кушать что попало.
Сегодня очень много методик, позволяющих добиться хорошего результата через неделю, месяц и несколько месяцев. Рассмотрим упражнения, после которых будет виден эффект уже через пару недель. Комплекс рассчитан на коррекцию линии поверхности бедра.
- Лечь на бок с правой стороны, упереться на ладонь и локоть правой руки, на уровне живота сделать упор в пол левой ладонью. Левую ногу согнуть так, чтобы ступня была на полу рядом с правой ногой (с поверхностью бедра), которая лежит на полу. Напрячь мышцы и медленно поднимать на 45 градусов правую ногу. Носок должен смотреть на вас, пятку тянуть вверх, ступня параллельно полу. Продержаться так секунд 15 и снова обратно в исходное положение. Ноги будут стройные, если повторять упражнение не менее 10 раз.
- Снова лечь на пол, как в первом варианте, правую ногу поднимаем под углом в 45 градусов, носок тянется на себя, выполнить так не менее 20 раз. После чего поменять положение, вытянуть носок, не опуская ноги, поднять ногу на тот же угол не менее 20 раз. Выполнить это упражнение по 2 подхода.
- • Снова выполнять подъемы, но здесь левую ногу нужно согнуть, положить перед правой ногой на пол голень и колено. Правая нога лежит на полу прямо, выполнить ей подъемы не менее 10 раз. Повторить упражнение с левой ногой.
- Чтобы добиться стройных ног, необходимо лечь бок с правой стороны, сделав упор на ладонь и локоть правой руки. Левая же ладонь должна быть на полу, на уровне живота. Ноги держать вместе и поднять вверх, продержаться в таком положении не менее 5 секунд, после чего вернуться обратно, повторять упражнение около 7 раз.
- Теперь лечь на спину, вытянуть руки положить вдоль туловища, ладошки опустить в пол. Ноги вместе, затем развести в стороны, при этом не сгибать в коленках. Вернуться обратно, повторись так около 50 раз. Чтобы упражнения для стройных ног имело больший эффект, необходимо ускорить темп.
- «Ножницы» - это упражнение известно каждому еще с детского сада, лежа на полу скрещивать ноги так, чтобы почувствовать в области внутреннего бедра напряжение мышц. Выполнять не менее 30 раз.
- Встать, поставить ноги на ширину плеч, спинку держать прямо, вытянуть перед собой руки. Сделать наклон вперед и задержаться руками в пол. Раздвинуть ноги скользящими движениями, при этом весь вес перенести на руки. Вернуться обратно, повторять упражнение не менее 5 раз.
- Стоя на полу сделать широкий выпад правой ногой назад, опустить колено на пол, при этом угол между голенью и бедром не должен превышать 90 градусов. Удерживая равновесие, необходимо приподниматься так, чтобы левая нога не выпрямлялась. Поменять ногу и повторить так по 10 раз в 2 подхода.
- Взять стул, опереться руками на его спинку и держа осанку, делать махи ногами, сначала правой, затем левой (или наоборот). Вбок-прямо-назад-исходное положение. Проделать процедуру не менее 10 раз.
- Традиционное упражнение – нужно приседать так, чтобы спина оставалась прямой руки вытянуть перед собой. Не стоит сразу приседать много раз, достаточно 20 раз, постепенно прибавляя подходы.
Когда вы делаете упражнения, можно применять различные атрибуты – стул, мячик, гантели. Выполняя гимнастику через день (или хотя бы 4 раза в неделю), вы сами себе ответите на вопрос – как добиться стройных ног.