Домашний тренажер хула-хуп

Хула-хуп—это обруч, который был создан в 1957 году в Америке. Сразу после своего появления обруч стал популярным среди желающих улучшить свою фигуру. С помощью этого спортивного снаряда можно добиться идеально плоского живота и значительно уменьшить размеры своей талии.

Занятия с обручем дают хорошие результаты. Вращение хула-хупа – это хорошая физическая нагрузка, которая не только уменьшает жировые отложения, но и тренирует сердечную мышцу и развивает дыхательную систему. Упражнения с хула-хупом отлично развивают координацию движений, придают телу гибкость и пластичность, улучшают работу кишечника и тренируют вестибулярный аппарат. Однако кроме этих преимуществ хула-хуп усиливает метаболизм, исключает застой крови в малом тазу, тонизирует мышцы. После регулярных тренировок с таким обручем улучшается упругость кожи, которая значительно подтягивается.

Тренировка с хула-хупом очень простая и приносит максимум пользы и удовольствия. Естественно, не стоит надеяться на чудо и ожидать быстрых результатов после нескольких занятий. Сбросить много килограммов и значительно уменьшить талию в быстрые сроки невозможно. Для того чтобы убрать 1 см в талии, необходимо практиковать занятия с обручем ежедневно в течение месяца. Если говорить о том, сколько времени должна проводиться тренировка с хула-хупом, то желательно, чтобы она осуществлялась в пределах 10-30 минут.

Выбираем обруч

Выбрать обруч очень легко. Каким бы ни был хула-хуп, его цель – это уменьшение объемов талии. Сегодня в магазинах можно увидеть большой выбор обручей. Это могут быть простые легкие обручи из пластмассы, металлические полые хула-хупы. Складные обручи из пластмассы и железа состоят из нескольких частей. В некоторых вариантах это может быть от 6 и более сегментов. Эти обручи довольно практичны, так как не занимают много места в квартире и их можно держать разобранными в шкафу или под кроватью.

Утяжеленные виды обручей также являются хорошим вариантом. Вес таких хула-хупов составляет около 2 и более килограммов. Люди, которые никогда не занимались с обручем, считают, что будет проще крутить обруч из пластмассы или железа, а с утяжеленным вариантом придется попотеть. Однако это мнение ошибочно, так как утяжеленный обруч крутится по инерции. Легкий хула-хуп удержать на талии сложнее, поэтому тренировка не будет простой. Утяжеленный обруч имеет преимущество в том, что он массирует область талии.

В продаже также существуют обручи, которые оснащены массирующими элементами в виде присосок и шариков. Некоторые обручи с массирующим действием имеют внутреннюю сторону с ребристой поверхностью. Можно также приобрести обруч со встроенным счетчиком, который показывает потраченные калории, время занятий, количество сделанных оборотов. Для того чтобы выбрать обруч, нужно ориентироваться на следующие параметры.

• Вес. Чем больше вес обруча, тем интенсивнее будет тренировка. Однако новички не в силе выдерживать такие нагрузки, поэтому на их теле могут образовываться синяки и ушибы. Начиная знакомство с хула-хупом, необходимо крутить его пару минут в день, со временем увеличивая время занятий.
• Размер. Удобство—это основной критерий при выборе обруча. Окружность хула-хупа необходимо выбирать, исходя из параметров талии. В таком случае целесообразно протестировать обруч в магазине, чтобы в дальнейшем покупка давала должный эффект.
• Вставные элементы. Обруч может включать в себя такие дополнения, как шарики и магнитные элементы. Существенной разницы в эффективности нет, однако шарики из резины в отличие от пластиковых аналогов намного надежнее.
• Материал. Если ваша цель—укрепление мышц живота, то вам достаточно обычного легкого обруча. Если есть задача – уменьшить объемы и придать коже упругость, то необходимо остановить выбор на массирующем утяжеляющем хула-хупе.

Упражнения с обручем

Для того чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо контролировать свою осанку, напрягать мышцы живота, при этом стараясь его втягивать. Изначально придется приложить усилия, чтобы научиться удерживать хула-хуп на своей талии. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, допустимо слегка согнуть их в коленях. Возьмите хула-хуп, напрягите мышцы пресса, опустите обруч на талию, раскручивая его. Заставляйте обруч вращаться не только талией, но и ногами и шеей.

Определите, какой будет интенсивность занятий и их периодичность. Самое главное правило, которое будет залогом хорошего результата—это регулярные тренировки.

Во время критических дней следует воздерживаться от занятий с хула-хупом, чтобы не перегружать мышцы. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если занятия планируются проводиться в период беременности или после родов. Люди, которые имели травмы ног, спины и шеи, также должны уточнить возможность занятий с обручем у своего врача.